Alimentação no verão: frutas, hidratação e cuidados essenciais para os dias de calor

O verão é uma das estações que mais exige atenção quando o assunto é alimentação e hidratação. As altas temperaturas provocam maior perda de líquidos, alterações no apetite e podem gerar sensação de cansaço, indisposição e desconforto quando o corpo não recebe os cuidados necessários.

Nesse período, adotar hábitos alimentares adequados faz toda a diferença para manter o equilíbrio do organismo, o bem-estar e a disposição ao longo do dia. Pequenas escolhas, como priorizar alimentos frescos e manter uma boa ingestão de líquidos, ajudam o corpo a lidar melhor com o calor.

A importância da hidratação no verão

Durante o verão, o corpo perde mais líquidos por meio da transpiração, tornando a hidratação um cuidado essencial. Manter uma ingestão adequada de líquidos contribui para o bom funcionamento do organismo, ajuda a regular a temperatura corporal e evita sintomas como dor de cabeça, cansaço e mal-estar.

Algumas boas práticas incluem:

• Consumo frequente de água ao longo do dia

• Inclusão de sucos naturais e água saborizada

• Redução do consumo de bebidas açucaradas e ultraprocessadas

  

A combinação de uma alimentação equilibrada com uma hidratação constante é fundamental para atravessar os dias mais quentes com mais leveza.

Frutas ideais para consumir no calor

As frutas são grandes aliadas no verão. Além de refrescantes, são ricas em vitaminas, minerais e possuem alto teor de água, auxiliando na hidratação do corpo. Entre as mais indicadas para o período estão:

• Melancia: altamente hidratante e leve

• Abacaxi: auxilia na digestão e traz sensação refrescante

• Laranja: rica em vitamina C

• Manga: fonte de energia e nutrientes

• Banana: contribui para a reposição de potássio

A inclusão dessas frutas no dia a dia favorece uma alimentação mais equilibrada e adequada às altas temperaturas.

Refeições mais leves e equilibradas

No verão, refeições muito pesadas podem causar desconforto e sensação de lentidão. Por isso, o ideal é priorizar preparações mais leves, que facilitem a digestão e ofereçam os nutrientes necessários para o organismo.
 

Boas escolhas incluem:

• Alimentos frescos

• Preparações simples

• Combinações equilibradas de carboidratos, proteínas e vegetais

• Atenção à higiene e à conservação dos alimentos

  

Adaptar a alimentação conforme a estação é uma forma de cuidar do corpo e promover mais conforto nos dias de calor.

Alimentação como forma de cuidado

Manter uma alimentação adequada no verão vai além da escolha dos alimentos: é uma forma de cuidado com a saúde e com a qualidade de vida. Planejar refeições equilibradas, manter a hidratação e optar por alimentos mais naturais contribui para o bem-estar e para uma rotina mais saudável durante toda a estação.

Acreditamos que cuidar da alimentação é cuidar das pessoas, oferecendo refeições seguras, nutritivas e alinhadas às boas práticas alimentares em todas as épocas do ano.

No verão, a atenção à alimentação e à hidratação se torna ainda mais importante. Frutas, refeições leves e uma ingestão adequada de líquidos ajudam o organismo a enfrentar as altas temperaturas com mais equilíbrio e disposição.

Cuidar da alimentação é acompanhar o ritmo das estações e valorizar o bem-estar no dia a dia.